Талия

3 Июня 2013
Талия

Специалисты утверждают, что иногда можно долго тренировать мышцы живота и талии, не добиваясь видимых результатов. Это объясняется естественной генетической предрасположенностью оставлять жир «про запас» в проблемных зонах. Нередко даже у стройных, не склонных к полноте женщин появляются предательские жировые складки на боках. При постоянной работе над округлившимся животиком мышцы пресса постепенно приобретают тонус, и жировые отложения со временем исчезают, уступая место заветным «кубикам». Главное – не опускать руки и тренироваться. Ведущие тренеры советуют выполнять упражнения для талии и пресса по 30 минут в день, сочетая тренировки с аэробными нагрузками. Замечено, что при тщательном выполнении упражнений можно избавиться от 4-8 см лишнего объема талии и обрести желанные пропорции.
Необходимо знать, что все группы мышц пресса должны получать нагрузку одновременно с мышцами спины. Это поможет избавиться от надоевших боковых складок и значительно сократит временной промежуток, отделяющий твою талию от совершенства.
Удели особое внимание аэробным тренировкам, которые должны предшествовать основным упражнениям. Совершай ежедневные утренние пробежки и делай зарядку на свежем воздухе. Это повысит эффективность упражнений для талии и пресса и позволит тебе не только закрепить полученные результаты, но и укрепить мышцы тела в целом. Если же времени не хватает, можно провести аэробную разминку дома. Для этого разогрей мышцы упражнением «велосипед» и быстрой ходьбой на месте. После этого приступай к прыжкам со скакалкой и упражнениям с обручем.
После аэробных занятий можно перейти к упражнениям для талии и пресса. Не будет ошибкой и разделить их на утренние (аэробная зарядка) и вечерние (упражнения для талии и пресса). Так ты сможешь распределить нагрузку и не чувствовать усталость на протяжении дня.
При выполнении программы для идеальной талии и плоского живота нужно двигаться замедленно, избегая резких движений. При скручиваниях необходимо ненадолго фиксировать тело в принятом положении и опускаться в исходное положение, последовательно ослабляя мышечное напряжение. В перерывах важно не расслабляться подолгу, поскольку разогретые мышцы могут быстро потерять напряжение. При каждом скручивании голова должна быть на одной линии с позвоночником, который должен оставаться прямым. Прорабатывая мышцы пресса, важно производить скручивания грудной клетки и плечевого отдела, а не локтей. Поясница должна быть сильно прижата к полу. Нормальным при выполнении программы является появление жжения в области мышц пресса. Пугаться не стоит – это сигнал правильности выполнения упражнений. Если же появились болевые ощущения в спине или пояснице, упражнение выполнено технически неграмотно либо не подходит индивидуально тебе.
В нелегком деле совершенствования фигуры немалое значение имеет сбалансированное диетическое питание. Правильным решением для суперталии и животика будет полный отказ от жирных и высокоуглеводных блюд. Постарайся обогатить свой рацион белковой пищей: постным мясом, рыбой, овощами и фруктами. Ведущие тренеры утверждают, что успех тренировок во многом зависит от белковой диеты, укрепляющей мышцы и сжигающей жиры. Избегай голодных «налетов» на фастфуды, полностью исключи из своего меню пиццу (даже «вегетарианскую»), хот-доги, картофель фри и всевозможные милкшейки. Пирожные, тортики и шоколадные конфетки тоже сведут на нет борьбу с лишними сантиметрами. Ешь много раз в день, но небольшими порциями. Действенным будет и стандартный режим питания (три раза в день), если ты уменьшишь объем потребляемой пищи. И самое главное - не ешь за полчаса до тренировки и час после нее.